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有人說，優質睡眠如生活中的陽光、空氣、水。對女人而言，舒適深層的睡眠便是頂級的面霜。安穩的睡眠也是對男人女人來說休養身體、為明日做準備的重要條件。

現代女性不僅要操持家務，還要經營事業──可能是養家餬口，可能是經濟獨立，可能是追求成功……

除此之外，可能還要當個懂得管教的慈母、好媳婦、孝順的女兒，閒暇時要陪姊妹淘聊心事、逛街血拼……

當你拖著疲憊的身軀回到家中，卻依然為日間瑣事無法入眠，該怎麼辦？

（本文部分引用自　mygod0328 - 為什麼很多女人經常都睡不好呢？ ）

──在實際生活中，由於工作壓力和上有老下有小的家庭重負，以及傳統習慣要求女性所做的許多繁重家庭事務，都使得女性在工作之外所花的時間比男性還要多，因此造成她們能用於睡眠的時間越來越少。

醫界對睡眠有個極妙的比喻：「年輕女子需要它，中年女人渴望它，年老婦女求之而不可得。」

根據政府一項有關勞工健康的大型研究調查顯示，有34.4%的職場工作者，表示最近一年內曾有失眠的困擾。這個結果跟其他先進國家相比，是差不多的，但是國外的相關研究提供了更值得參考的訊息。 

美國「國家睡眠基金會」曾經連續幾年調查全美人口的睡眠品質，結果發現睡眠品質的好壞，對工作表現、情緒、人際關係會產生明顯的負面影響。

受調查的93%受訪者表示，睡眠不足的確會影響連續幾天的工作表現。

週間每天平均睡不到六小時的人，比那些睡足八小時的人，經歷負面的情緒（如憂慮、發怒、沮喪）的機率高出二至三倍。

另外在人際關係上，這群「睡眠不足」的人更容易為了小事而不耐煩或被激怒（64%）、在工作或生活上犯錯（65%）、與周遭人群相處困難（44%）等。

基金會的執行長葛魯拉（R.L. Gelula）為這系列的調查做了結語：「這個社會面臨的許多問題如肥胖、暴力等，都跟睡眠品質不佳有所關聯」。

據美國國家睡眠基金會的調查指出，30～60歲的女人，四人之中就有三人每天睡不到八小時；

而必須出門工作的媽媽們，也有四分之三總是感到很疲倦。

（我有失眠症嗎？睡眠品質自我評估表）

這是一個嚴重的問題，而且情形只會越來越糟，女性失眠簡直可稱為一種流行病。

對於有家庭負擔的年輕職業婦女而言，工作、家庭必須兼顧，太多責任要扛，她們蠟燭兩頭燒，睡眠不足幾乎成了一種常態。

中年婦女在卸下大半輩子的重擔、孩子也都離家後，生活雖然清閒，卻又面臨更年期的挑戰──荷爾蒙變化帶來的主種不適而睡不好，

褪黑激素減少直接影響睡眠；而中年之後，年紀越大就越睡不著，許多老年婦女在清晨四、五點醒來之後，就再也睡不著了。

長期失眠會嚴重影響健康，不只是臉上會有不美觀的下垂眼袋和黑眼圈，

睡眠不足對女性健康的損傷還包括：

1. 皮膚膚況變差、老得快；

2. 疲倦、憂鬱、注意力難以集中、工作效率低；

3. 纖維肌痛、睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣病；

4. 易肥胖，增加患乳腺癌的危險；

5. 壓力荷爾蒙分泌增加，會提高胰島素抗性，是糖尿病前期症狀；

6. 心臟病風險提高。

──更何況台灣步入高齡化社會，退休年齡也不斷延後，

經常可見中老年婦女為了生活或避免生活過於單調乏味而依然在職場上沒有退休，

中老年體力大部分不如年輕時好，而工作不是靠腦力就是靠體力，

因工作帶來的身心壓力也持續困擾著這個時期的女性。

使得女人睡眠被謀殺的因素，除了上述之外還有哪些呢？

1. 心理因素：

　　急性或慢性焦慮／憂鬱；睡前正考慮某些問題而放不下；

　　擔心自己睡不著，這樣的擔心最妨礙入眠。

　　有些則是害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡著了就此不會醒來等，

　　任何原因引起的稅前過度興奮、焦慮與憂鬱都會妨礙入眠。

2. 睡眠環境因素：

　　有人習慣在固定環境中入睡，換間房、換張床便睡不著，

　　而老年人對環境改變的適應力往往更差。

　　噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、蚊蟲、老鼠……

　　等外在因素都會妨礙睡眠。

3. 晝夜生活節奏紊亂：

　　搭飛機長途旅行而產生的時差問題導致失眠；

　　時差問題也包括忽然改上大夜班、日夜顛倒，一時生理時鐘調整不過來，需要較長時間適應。

4. 夢的影響：

　　從印象深刻的夢境中醒來（尤其是噩夢），情緒會久久無法平復，往往難以再度入眠。

5. 藥物與酒的影響：

　　對鎮靜催眠藥物等發生依賴現象的人經常有頑固的睡眠障礙。

　　當劑量越用越大，停藥或減藥時便出現極顯著的失眠。

　　長期服用興奮劑的人也會出現失眠。中年之後對咖啡因變得敏感，

　　可能年輕時已養成夜飲咖啡或濃茶之習慣，當時無太大影響，但中年後便會顯著起來。

6. 精神疾病：

　　精神分裂症、情感性精神病、神經症與其他各種精神疾病都經常存在失眠的症狀。

其他還有睡眠引起的換器障礙、夜間肌陣攣與『不寧腿』、各種軀體疾病等。

如何有效助眠？

調整固定作息──減少熬夜或晚起讓生理時間穩定，睡前半小時不要上網或聽太High的音樂，或看容易令你生氣的新聞節目，做點身體按摩、擦上具有放鬆效果的身體乳液，在容易緊繃的肩頸、手臂、腿部等做些放鬆動作……

泡澡前可先在寢室點上精油蠟燭，優質的精油蠟燭散發的氣味是舒服且濃郁的，使整個房間瀰漫著迷人的香氛，使人一踏進房間就被舒服的氣味包圍進而放鬆。

泡個放鬆的助眠澡，溫水15-20分鐘即可，也可以加入具有舒緩放鬆效果的芳療產品，泡澡時腦袋完全放空不要想些繁雜的事物，使自己幾乎進入一種『冥想』的狀態，泡完澡後會感覺放鬆不少。若沉沉的睡意此刻襲來，千萬不要就這樣睡在浴缸裡！趕快起身擦乾身體換上乾淨的睡衣，到床上躺平吧。

護髮產品所帶來的芳香也能使您沉浸在髮絲的芳香中入睡，且因修護效果，睡醒後還能擁有美麗的秀髮。

使用添加含舒緩放鬆植物精油的枕頭噴霧噴灑於枕上，也可有類似的效果。

有些人會在睡前放音樂助眠，建議是節奏舒緩的音樂，不要是過於刺激、節奏猛烈的音樂；但也有些人並不適合此一方式，越聽反而越有精神、睡不著，如此還是在安靜環境中入睡較好。

避免光線干擾睡眠，因光線會讓人睡得不安穩，甚至因淺眠而頻頻醒來！若無法掌握寢室燈光（與室友同住或枕邊人是夜貓子……）可利用眼罩幫您隔絕光線，若添加舒緩香氛也能使您放鬆。

睡眠溫度不要太熱或太冷，室溫保持在24℃是最適宜睡眠！濕度維持在60%左右最佳，可在床頭或床邊桌上放杯水，天冷或開冷氣睡覺時也可套上襪子與手套幫助手足保暖兼以保養之效！

以上方法可挑選您喜歡、可接受、有餘力之方式即可，其中關於芳香產品之使用則因人而異，『做全套』或許會有人因不搭調之氣味相互干擾甚至『太香了』反而難以入眠，

建議還是要挑選自己喜歡的氣味、或氣味之間互相搭配得宜的香氛產品較好。

若還是一直擁有睡眠質量不佳或失眠問題，可以試試助眠SPA！

我們的助眠SPA中含有──

蒸氣烤箱促進新陳代謝、薰衣草精油油壓舒緩、舒眠脊部經絡按摩！

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代表性格為柔和、安祥，特性含止痛、抗憂鬱、防腐、抗病毒、排除脹氣、除臭、解毒、防霉、除蟲、鎮靜、適合身心治療。

（注意：懷孕婦女請勿使用！若有過敏膚質也請先告知）

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